大多数人做攀岩作为一种爱好甚至作为一项运动。成为一个很好的攀岩者，你必须确保你已经做了足够的体育锻炼。由此，我的意思是你确保你的肌肉很好地建造，以避免厌倦。这可以通过在家或健身房常规锻炼来实现。当然，从攀登健身房做你的锻炼是更好的，但不是从家里做。健身房的唯一问题是他们无法访问和昂贵。
定期锻炼对登山者来说非常重要，因为它有助于他或她获得力量和耐力。幸运的是，本文将涵盖各种方式来在家里为攀岩者锻炼。练习将瞄准身体中最重要的部分，在那里有肌肉在攀爬期间有帮助。这些肌肉包括腿，核心，手指和前臂和上半身的肌肉。没有浪费时间，让我们专注于他们中的每一个细节。
腿
在攀岩时，腿运动非常重要。大多数攀岩人通常会忽略它，因为他们认为只有手肌肉才能涉及。腿锻炼是痛苦的，攀岩人通常避免它。以下是一些锻炼，这在建造腿部肌肉时非常重要。
体重蹲下
体重锻炼是在不使用任何设备的情况下加强身体的方法之一。这项练习可以在任何一段时间的任何地方完成，因为它需要有限的空间。体重蹲下通常由初学者或当人们在主锻炼前才能放松他或她的肌肉时。当一个人使用一些重量时，蹲下可能非常有效。深蹲对登山者来说非常重要，因为它们有助于建立腿部的肌肉，增加力量，提高髋部流动性，并有助于燃烧脂肪。
如何执行体重蹲下
作为登山者，你应该首先站着你的腿分开。优选地，腿部之间的距离应等于肩部的宽度。在进行锻炼时，这将为您提供足够的稳定性。开始蹲下直到达到大腿与地板平行的点，然后按到站立位置。
2.肺部
这是加强腿部的另一种有效方式。弓步帮助人们一次加强一条腿的臀部中肌。肺部涉及向前倾向于耀眼和腿筋良好的锻炼。
如何进行肺部
登山者将以他或她感到舒适的方式站立。下一步移动是前进，直到前腿处于90度的角度，而另一条腿平行于地面。对另一条腿做同样的事情。通过增加哑铃等重量也可以难以实现血管。这项工作将确保您的关节保持健康和强大。此外，肺部造成伤害时很棒。
上半身
攀岩也有助于建立上半身，因此是一个好的攀岩运动员，你必须确保上部肌肉很好地建造。有各种建筑上身的方法，包括俯卧撑，上拉和三头肌倾斜。让我们在详细信息中查看他们每个人
3.俯卧撑
俯卧撑是一个最重要和最基本的锻炼形式之一。攀岩通常涉及主要拉动肌肉，因此良好的登山者应该尝试做几套俯卧撑，以确保它们加强其上身肌肉。
如何执行俯卧撑
大多数人不知道如何以正确的方式俯卧撑。第一步是躺在地板上，当你的脚在一起时。将手臂放在肩膀的宽度确保您的肘部面向脚趾。用手臂养活自己，直到你的身体直接从头到脚。确保您的腹部已收缩以防止臀部下垂。以稳定的速度连续重复这些动作。
4.上拉
上拉是另一个重要的攀岩运动，有助于加强你的上半身。您应该始终做大量的拉动，以确保您成为狂热的登山者。 
如何执行上拉
可以在不使用任何特殊设备的情况下进行上拉。您可以简单地使用表体重行甚至毛巾排
5.表身体行
这是最完美的上拉的方式之一。登山者只需要厨房用桌子甚至是桌子。一个人将首先铺设，使他或她的脸在桌子的边缘。确保您通过夹持桌子的边缘，确保您是狭窄的。使用你的上背部和肩膀拉动自己，直到胸部接触桌子。然后从地板上掉下了多英寸。然后再做一次。
6.毛巾排
这通常用毛巾完成。毛巾应该很长，以便它可能更具挑战性。这是通过将毛巾包裹在固定杆上来完成的。然后用双手抓住毛巾的末端。确保手臂是直的，肘部被锁定。将身体拉向杆，然后返回初始位置。重复这个过程几次
7. Triceps Dips
Triceps Dips是另一个体重练习，登山者不需要任何特殊设备，以便执行它。人们可以使用长凳或在地上做它们。
如何执行三头肌倾斜
将自己放在稳定的安全椅或桌子上。确保您的手与肩部的宽度分开。拿着桌子的同时在你面前伸展你的腿。确保您的手是直的，而您的肘部以一定角度弯曲。慢慢向地板移动，同时以90度的角度弯曲肘部。确保您的背部靠近表格以获得稳定性。一旦到达地板，请向上伸直肘部。总是避免弯曲你的腿或抬起你的身体。
前臂和手指
手指和前臂的强度对登山者来说非常重要。锻炼这些部件将帮助您牢固地握住岩石，并提高稳定性。手腕卷发和逆转手腕卷曲是最好的前臂练习中的一些。前臂和手指都在攀爬期间做了相同的工作。大多数前臂练习也将有助于培训手指。让’我们通过每个前臂练习详细练习。
8.手腕卷发
在前臂锻炼时，手腕卷曲非常重要。那些练习有助于加强手腕和手指。
如何执行手腕卷发
人们可以在稳定的椅子上占据手腕卷发。拿汤并将手臂放在腿上。确保手腕自由或挂起，因为你的手掌面朝上。将手腕向上朝向您的方向卷曲，然后向下降低它们。再次重复它。
9.逆转手腕卷发
前臂的力量在攀岩方面非常重要。出于这个原因，请确保您在所有方向上卷曲手腕，以便您可以加强手臂两侧的肌肉。
如何执行逆向手腕卷发
将自己放在椅子上，每只手都拿一个小哑铃。将你的前臂放在腿上。确保您的手腕是免费的。将手腕卷曲向上，然后将其缩小到后面。再次重复一段时间。
核
核心肌肉包括内外倾斜，横向腹部，臀部和背部。这是最喜欢和最重要的练习之一，因为一个人能够训练如何持续一段时间。有许多方式可以通过哪一个可以锻炼核心肌肉。最流行的方式是通过木板，也通过悬挂腿升降机
10.如何执行木板
要执行板条锻炼，您应该将身体定位好像您正在执行俯卧撑。以90度的角度弯曲你的肘部，确保你在前臂上休息。只要你想要留在那个位置。为了使它充满挑战，您可以尝试抬起或延伸手臂，而在同一位置。抬起右臂和左腿的同时尝试最好的结果。 
11.如何执行悬挂腿升降机
这是通过悬挂在上拉杆上来完成的。确保你的手臂是直的。拉着你的腿，使它们用臀部达到90度的角度，然后减慢双腿。确保你抬起腿时不要弯曲膝盖。新秀可以弯曲他们的腿一点，让他们更容易。
结论
没有适当的练习，攀岩可能很困难。到目前为止，您已经知道从家里锻炼的各种方式，而无需花在设备上。你只需要你的体重，你很高兴。总是定期锻炼来增加力量，也保持良好的攀爬形状。
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